好运快3怎么玩|好运快3开奖今天
辣媽幫首頁>寶寶教育幫>1—18歲男女孩最新身高標準表,你家孩子達標了嗎?
寶寶教育幫

1—18歲男女孩最新身高標準表,你家孩子達標了嗎?

育兒達人
生活達人
情感達人
活力達人
Lv.14
現在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子們的平均身高提高了不少,孩子能長成一個高個子,也是很多家長值得自豪的事情。
其實,要想孩子長高,除了營養要跟上以外,充足的睡眠、體重不要太胖都是很重要的事情。
每個年齡段的孩子到底多高才算達標,各位爸爸媽媽還有老師們不妨對對看!
01
下面,我們就來看看1—18歲的男孩和女孩身高標準表,你家孩子的身高達標了沒?



02
如何幫孩子長高?五個飲食要點,七個長高運動處方。
▊ 基礎階段——— 學齡前期
學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。
6歲左右補鈣,對兒童今后的成長非常重要,此時,人體骨骼處于儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。
而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
2014年全國營養調查表明,我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40左右,因此此階段的孩子需要補鈣。
▊ 突增階段——— 學齡期
10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1厘米。
而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。
▊ 沖刺階段——— 青春期
男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。
此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進一步”。
▊ 三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。
儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長。
發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最后沖刺。
因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,不能掉以輕心。
03
要改善后天身高,需要做到以下幾點。
▊ 1、運動:
是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長發育。
跳 繩對于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。
此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
▊ 2、睡眠:
最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。
▊ 3、營養:
必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意。
缺乏同樣會引起生長發育遲緩,錯過了最佳生長時間,以后就很難追趕。
▊ 4、疾病:
也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療。
04
有助孩子長高5個飲食關鍵。
▊ 關鍵點1:飲食平衡
人體的生長,完全來自于入口的食物質量,想讓孩子長得高,各種營養素都要均衡。
每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。
雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。
什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
▊ 關鍵點2:鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。
骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。
推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
▊ 關鍵點3:蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。
推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
▊ 關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子,見什么都沒食欲,必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發育、免疫功能等均會受到影響,孩子可能經常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
▊ 關鍵點5:新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品
蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
05
七大長高運動處方。
這七類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。
既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,因此,建議兒童每天戶外運動。
▊ 1、晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
▊2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
▊3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
▊4、登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復2~4次。
▊5、游泳。▊6、打籃球,打排球。
▊7.跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
1月前 樓主
  •   
  • 分享  
< 1 2 > 跳到 確定

最近加入用戶

幫排行榜

好运快3怎么玩